キレイな髪は食生活から!パサパサな髪をサラサラに変える方法

キレイな髪を保つためには、食生活から改善しよう。この記事では、食生活からキレイな髪を作る方法を紹介しよう。

夏が終わってパサパサな髪は、食生活を改善することでサラサラに変わる。髪に十分な栄養を与えるためには、1日3食、規則正しい食事を取ろう。ダイエットで食物性タンパク質ばかり取る人がいるが、栄養不足になりやすい。植物性タンパク質は、動物性タンパク質より吸収率が低い。肉や魚、大豆など食べて、上手にタンパク質を補おう。髪や皮膚の潤いには、ナッツ、サーモン、さば、いわしなどを積極的に食べよう。

お酒は控えよう。どうしても飲まなければいけない人は、たらこや、カツオ、インスタントコーヒーなどのナイアシンを多く含む物を食べるようにしよう。

髪の毛はケラチンというタンパク質でできている。タンパク質が不足すると、髪が細くなり、抜けやすくなるため、タンパク質を取ることが大切だ。他にも、髪の成長を促すビタミンやミネラルも取ろう。

野菜 スムージー

髪の毛に効果がある食べ物は以下のとおり。

  • わかめ、昆布、海苔などの海藻類 (ヨード、カルシウムなどのミネラル)
  • 大豆などの豆類 (タンパク質、マグネシウム)
  • ゴマ、ナッツ類 (不飽和脂肪酸、ビタミンE)
  • 野菜や根菜 (βカロチン、ビタミンC)
  • 魚類 (タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛)
  • 椎茸などのキノコ類 (ビタミンD、食物繊維)

髪によい食べ物として、わかめは有名ですがそれだけでは効果が出ない。栄養バランスの取れた食生活を心がけよう。

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